џндекс.Џогода

Стресс


Много интересного о сохранении здоровья вы можете узнать на

страничках для родителей 


Стресс

Стресс

Слово «стресс» пришло из английского (англ. stress — напряжение, напряженность). Однако простым переводом нельзя передать всего богатства содержания, которое заключено в этом понятии.

Психологическая напряженность, или стресс, который сопровождает нас по жизини, – вот одна из причин, которая не дает человеку возможности раскрепоститься, познать себя, открыть, направить свои усилия на выполнение усложняющихся задач. Как помочь человеку избавиться от стресса или хотя бы умалить его воздействие? Ведь он порой просто пасует перед “таинственной силой стресса”. Мы часто не понимаем его природы и как следствие имеем неверное представление о якобы его всесилии. Попав под влияние стресса, человек теряет самообладание, мечется, поддается паническим настроениям, работа буквально “не идет в голову”, он пытается взбодрить себя то курением, то алкоголем, то лекатством.

Стресс, по данным кардиологов, является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, по общему мнению, в промышленно развитых странах разрушительная сила стресса Значительнее, чем в слаборазвитых. Однако чем доказать, что ряд политиков и бизнесменов Запада, чья жизнь представляет собой нескончаемый поток нервных перегрузок, доживают до глубокой старости? Наглядный пример тому — У. Черчилль. Все дело в том, что люди по – разному реагируют на перипетии жизни. Одни рвутся в бой, другие прячутся. В результате к первым стресс оборачивается стимулятором, ко вторым — разрушителем. К примеру, один человек любит выступать перед аудиторией и, значит, предвкушение появления на трибуне благотворно влияет на его психику. Другой же боится аудитории, поэтому даже само ожидание часа своего выступления превращается для него в муку  


ЧТО СПОСОБСТВУЕТ СНЯТИЮ СТРЕССА ?

Развивайте в себе позитивный взгляд на жизнь: под влиянием стресса иногда бывает трудно сделать правильный выбор между более позитивной и негативной перспективой.

Позитивное отношение к жизни всегда добавляет преимуществ.

Не забывайте про самоконтроль.

Возможно, что вам временно поможет, если вы позволите себе для снятия напряжения некоторые нездоровые привычки, например, переедание или употребление слишком больших доз алкоголя.

Но в долгосрочной перспективе это не только не поможет снятию стресса, но и усугубит положение.

Всегда лучше всё-таки выбрать какой-то другой, более здоровый способ справиться с ситуацией и со стрессом, вызванным ей.

Избегайте концентрации на причинах своего стресса и не задумывайтесь глубоко над всеми этими проблемами, если хотите добиться снятия напряжения и стресса и расслабиться – это может привести к навязчивой идее по поводу причин стресса и разочарования прожитого дня.

Вместо этого переключитесь на что-нибудь другое, желательно более приятное – например, займитесь своим любимым хобби или чем-то, что отвлечёт вас от профессиональных проблем и доставит удовольствие.

Это поможет вам сменить характер мыслей и начать двигаться в новом направлении, свободном от стресса.

ПОЗИТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ может помочь преодолеть стресс, повышает продуктивность труда человека и способствует улучшению здоровья!  


СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ ВЛИЯНИЯ СТРЕССА:

Включите любимую музыку и сделайте уборку дома.

Понаблюдайте за аквариумными рыбками.

Сходите на пешеходную прогулку с другом или подругой.

Пойте под музыку, когда вы одна. Используйте расслабляющие средства для ванны

Поиграйте в спокойные настольные игры.

Погуляйте со своей собакой.  

Приготовьте что-нибудь восхитительное из ваших любимых блюд.

Попробуйте делать дыхательные упражнения.

Рисуйте картины.  

Танцуйте под вашу любимую музыку.  

Станьте оптимисткой или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.

Медитируйте.

Разгадывайте какие-нибудь загадки или кроссворды.  

Устройте себе короткий отпуск.

Заведите дневник и записывайте в него ежедневно Ваши успехи или приятные моменты в жизни. Увидите – их немало!

Играйте на музыкальных инструментах.

Постарайтесь окружать себя позитивной энергией и успешными людьми.

Научитесь отказывать, если кто-то посягает на ваше свободное время.  

Сон – лекарство от стресса.

Постарайтесь уменьшить стресс на работе, изменив свое отношения к трудностям.

Постарайтесь изменить распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте ему. Юмор и смех Музыкальная терапия.

Пешая прогулка.

Работа в саду или огороде.  

Изучение конструктивных техник общения с людьми. Ароматерапия.

Снижение потребления кофе и напитков, содержащих кофеин.

Зелёный чай.  

ОСНОВНЫЕ СЕКРЕТЫ УСПЕХА

Секрет №1. Самое главное – КАК вы думаете. Помните, что следует думать позитивно в любой ситуации. Представляйте себе отчетливо только успех, а никак не поражение или промах. Избегайте отрицательного окружения и негативно мыслящих людей. Вы – то, как вы мыслите. Фактически, исследования показывают, что позитивное мышление продлевает жизнь.

Секрет №2. Сформулируйте ТОЧНО ваши мечты и цели. Например, вместо «я бы хотела пойти на курсы ландшафтного дизайна» скажите себе: «В следующем месяце я иду на курсы ландшафтного дизайна!». Разработайте план и твердо следуйте ему. И тогда успех неизбежен!  

Секрет №3. Действуйте! Сама по себе цель ничего не значит, чтобы достичь её, надо что-то предпринять. Не позволяйте сомнениям вам помешать, просто делайте это – ваши действия станут движением к вашему успеху.

Секрет №4. Не прекращайте учиться. Ходите на курсы, читайте книги, найдите клуб по интересам. Если вас что-то увлекло, узнайте об этом больше. Овладевайте новыми навыками – это необходимая составляющая успеха.  

Секрет №5. Будьте упорны и много работайте. Возможно, вы слышали такое выражение: «Успех – это марафон, а не спринт». Стремитесь к своей цели и продолжайте действовать, чтобы достичь её. Не останавливайтесь на полпути и не бросайте.

Секрет №6. Учитесь анализировать детали. Соберите факты, уточните исходные данные – это поможет вам принять более мудрое решение. Признайте свои ошибки, но не казните себя за них, а учитесь на этих промахах. Анализ – это важная составляющая успеха. Секрет 

№7. Сосредоточьте всё своё время и деньги на своих целях. Когда вы верите во что-то, вложите в это всю свою энергию, всё своё внимание. Не позволяйте другим людям или делам сбить вас с этого пути.

Секрет №8. Не бойтесь вводить новшества, быть непохожими на других. Будьте верны самой себе и своим собственным идеям. Следование за толпой – удел бездарностей. Успех – это всегда оригинальность.  

Секрет №9. Общайтесь с людьми эффективно. Сообщайте ваши мысли и желания честно, это способствует тому, чтобы и другие были честными с вами. Развивайте в себе способность понимать чувства и мотивацию других людей – успех невозможен без правильных взаимоотношений с окружающими.

Секрет №10 – это главный секрет успеха. Будьте честными, надежными в делах, ответственными за свои решения. Никогда не мошенничайте и не лгите. Если пообещали что-то, то держите своё слово. Если сделали ошибку или какую-нибудь глупость, признайте это. И помните: без честности, надёжности и ответственности предыдущие секреты успеха не очень помогут в достижении ваших целей.  

СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА:


  • Если Вы напряжены перед выступлением, постарайтесь, выходя к сцене, сконцентрироваться на ощущении движения мышц ваших ног. Даже недолгая концентрация такого рода помогает порой полностью избавиться от скованности, пока Вы дойдете до сцены. 

  • Если Вы хотите успешного взаимодействия с человеком, с которым у Вас в прошлый раз был конфликт, или конфликт назревает прямо сейчас, или просто есть основания полагать, что достичь согласия дело непростое. Подумайте о человеке, с которым Вам сейчас нужно договориться, следующим образом: Я дарю тебе, (например, кассир Иванова), - и в этом месте слушаете свою интуицию. Как правило, она не заставляет долго ждать, и в течение секунды-другой подкидывает Вам идею о том, что это мог бы быть за подарок. Для одного человека представится пара крепких сапог, для другого гоночный автомобиль, для третьего тихое озеро звездной ночью. Каждому своё. И далее, свой воображаемый подарок следует как можно более подробно и ярко представить, наделить всеми возможными деталями, вплоть до подарочной упаковки, и торжественно вручить (мысленно, конечно), с пожеланиями всего наилучшего, его адресату. 

  • И, сделав человеку что-нибудь хорошее, мы начинаем к нему лучше относиться (а порой напротив, не любим кого-то за вред, нами ему причиненный). А раз мы лучше относимся, то и человек, опять же, отвечает нам тем же. Так или иначе, а хмурые, раздраженные, ранее неприветливые люди после этой нехитрой техники порой стараются выполнить для нас все, за чем мы к ним пришли, с открытым сердцем.

  • Когда Вы волнуетесь, идете куда-то, где Вас ожидают переговоры, или выступление, или предполагаемая трепка, одним словом, Вам потребуется энергия, выполните следующее упражнение. Ставьте ногу на землю с легким ударом, сначала на пятку, а затем перекатывая ее на носок. Представьте и почувствуйте, как во время контакта с землей энергия начинает подниматься от пятки вверх по ноге и спине, затем опускается спереди к ноге. В момент, когда энергия поднимается сзади от одной ноги, спереди к другой ноге она опускается, и Вы оказываетесь внутри двух вертящихся энергетических колес. В итоге, к месту назначения Вы приходите, преисполненный энергией и бодрый.

  • Обратите внимание на то, как вы дышите. Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх.

  • Обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе вы говорите про себя слово вдох. При выдохе выдох. На 5-7й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо, или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

  • Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны с особым паттерном или качеством дыхания. 

  • Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

  • Если ваши кулаки сжимаются от злости, то можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит. А, если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке, или предмете мягкой мебели тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас. И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.



Возврат к списку